La testostérone est vitale pour la santé globale et le bien-être d'une personne. De faibles niveaux de testostérone peuvent affecter négativement la composition corporelle et, avec l'âge, la réduction des niveaux de testostérone peut également entraîner une prise de poids. Il est possible de refaire le plein de testostérone, ou plutôt de stimuler l'augmentation de la testostérone en adoptant de saines habitudes et en intégrant certains aliments dans son alimentation.
Augmenter les niveaux de testostérone avec le bon régime
Avec le bon style d'alimentation, vous pouvez vraiment démarrer votre production de testostérone. L'alimentation est très importante pour maintenir l'équilibre hormonal, cela s'applique également à l'hormone mâle testostérone. Non seulement cela vous aide à augmenter votre taux de testostérone, mais vous évitez également l'obésité. Ainsi, vous augmentez et améliorez votre vitalité, vos performances et vous assurez un système cardiovasculaire fort. Une alimentation appropriée contient des nutriments, notamment des vitamines, des minéraux et des composés organiques. De plus, il fournit la bonne proportion de protéines, de graisses et de glucides. Il est crucial que le niveau de protéines ne soit ni trop bas ni trop élevé, car dans les deux cas, cela entraîne une diminution du niveau de testostérone libre. Pour maintenir les niveaux de testostérone les plus élevés, n'oubliez pas qu'au moins la moitié des protéines de votre alimentation doivent être des protéines saines d'origine animale. Un autre facteur important est la sélection appropriée des graisses dans l'alimentation. Ils proviennent de poissons marins comme le hareng, le maquereau, le saumon et le thon, de noix, mais aussi d'huiles comme l'huile d'olive, l'huile de colza, l'huile de tournesol et l'huile de lin. Pour plus d’informations, avec un bon complément alimentaire naturel, vous remarquerez une augmentation des niveaux de testostérone naturelle, après une courte période.
Testostérone musculation : faire une activité sportive régulière
L’entraînement est le moyen le plus efficace de prévenir de nombreuses maladies liées au mode de vie. Les personnes qui s'entraînent régulièrement ont des niveaux de testostérone plus élevés. Une activité physique régulière aidera aussi naturellement à augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes. La plus grande augmentation de la concentration de testostérone est observée lors de l'une des pratiques d'exercices d'endurance et de force d'une durée maximale d'une heure. Pendant l'entraînement en force, des hormones anabolisantes sont libérées : la testostérone et l'hormone de croissance. Plus vous engagez de groupes musculaires dans un exercice, plus votre production de testostérone musculation sera élevée après l'entraînement. Un effet similaire peut être obtenu en effectuant un entraînement anaérobie. Cet entraînement est une excellente alternative au cardio ennuyeux et long. Au lieu de marcher une heure sur le tapis roulant, vous pouvez sprinter plusieurs fois. Cela vous prendra quelques minutes et les bénéfices seront bien plus importants.
Le repos est important dans la production
Le sommeil joue le rôle le plus important dans le processus. Lorsque vous dormez, votre corps se régénère intensément et le processus de renouvellement concerne non seulement le tissu musculaire, mais de nombreux autres tissus, systèmes et organes, y compris ceux responsables de la production et du contrôle de la production d'hormones sexuelles. La privation de sommeil interfère de manière significative avec la production de testostérone. Outre le fait que lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous fonctionnez généralement moins bien. En effet, donnez repos à votre corps et réduisez le stress et les sécrétions chroniques et non naturelles de cortisol qui entraînent rapidement des baisses de testostérone. Le stress et des niveaux élevés de cortisol peuvent également augmenter l'appétit, la prise de graisse et l'accumulation de graisse viscérale. En somme, manger des repas à des heures précises et dormir régulièrement contribuera à augmenter les niveaux de testostérone naturelle. Évitez également de manger juste avant le coucher, car cela peut supprimer la testostérone.